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一起打造兒童健康睡眠環境

睡眠在兒童的身心發展佔據著極為重要的位置,而充足的睡眠對於兒童的身體發育、大腦發展、免疫系統、情緒調節等,都能有效的提升並改善。那一起來看看如何打造健康且良好的睡眠環境吧!

兒童睡眠不足造成的影響:

  1. 認知功能及學習能力下降:睡眠不足可能導致兒童注意力不集中、記憶力下降、學習困難等問題,影響他們在學校和日常生活中的學習表現。
  2. 生長和發育受到影響:孩童的生長與發育與睡眠息息相關,睡眠不足可能影響生長激素的釋放,進而影響兒童的身體發育。
  3. 免疫功能下降:缺乏充足的睡眠導致免疫功能下降,使兒童更容易受到感冒、流感等疾病的感染。
  4. 情緒和行為問題增加: 睡眠不足可能導致兒童易怒、焦慮、情緒不穩定等問題,增加抑鬱和焦慮症狀的風險,並可能出現行為問題,如多動、攻擊性行為等。

那為了兒童充足且良好的睡眠,須具備那些條件呢?

睡眠環境:

  • 舒適的床墊和床:適合兒童年齡和尺寸的床墊且應適中舒適,並確保床單、被子和枕頭是舒適的。
  • 安靜的環境:安靜的睡眠環境是相當重要的,減少室內和室外的噪音幫助兒童入睡。
  • 安全的睡眠環境: 檢查床和睡眠環境是否安全,避免兒童被被子、玩具或其他物品覆蓋而造成窒息或其他安全風險。
  • 暗淡的照明: 在睡眠時間前幾個小時內減少亮光,包括3C產品的使用及螢幕。減少亮光使兒童的身體產生褪黑素,有助於調節他們的睡眠時間並促進入睡。
  • 適宜的溫度:舒適的溫度也是影響睡眠的因素之一,一般來說,18-22攝氏度是最理想的睡眠溫度。

睡前習慣:

  1. 建立一個舒緩的睡前儀式:如洗澡、閱讀故事或聽輕柔的音樂,有助於幫助兒童放鬆身心,準備入睡。
  2. 避免刺激性活動:在睡前一小時盡量避免進行刺激性活動,且盡量不使用電子設備產品,避免螢幕藍光干擾,以利放鬆準備入睡。