睡眠在兒童的身心發展佔據著極為重要的位置，而充足的睡眠對於兒童的身體發育、大腦發展、免疫系統、情緒調節等，都能有效的提升並改善。那一起來看看如何打造健康且良好的睡眠環境吧！

1. 認知功能及學習能力下降：睡眠不足可能導致兒童注意力不集中、記憶力下降、學習困難等問題，影響他們在學校和日常生活中的學習表現。
2. 生長和發育受到影響：孩童的生長與發育與睡眠息息相關，睡眠不足可能影響生長激素的釋放，進而影響兒童的身體發育。
3. 免疫功能下降：缺乏充足的睡眠導致免疫功能下降，使兒童更容易受到感冒、流感等疾病的感染。
4. 情緒和行為問題增加： 睡眠不足可能導致兒童易怒、焦慮、情緒不穩定等問題，增加抑鬱和焦慮症狀的風險，並可能出現行為問題，如多動、攻擊性行為等。

那為了兒童充足且良好的睡眠，須具備那些條件呢？

• 舒適的床墊和床：適合兒童年齡和尺寸的床墊且應適中舒適，並確保床單、被子和枕頭是舒適的。

• 安靜的環境：安靜的睡眠環境是相當重要的，減少室內和室外的噪音幫助兒童入睡。

• 安全的睡眠環境： 檢查床和睡眠環境是否安全，避免兒童被被子、玩具或其他物品覆蓋而造成窒息或其他安全風險。

• 暗淡的照明： 在睡眠時間前幾個小時內減少亮光，包括3C產品的使用及螢幕。減少亮光使兒童的身體產生褪黑素，有助於調節他們的睡眠時間並促進入睡。

• 適宜的溫度：舒適的溫度也是影響睡眠的因素之一，一般來說，18-22攝氏度是最理想的睡眠溫度。

1. 建立一個舒緩的睡前儀式：如洗澡、閱讀故事或聽輕柔的音樂，有助於幫助兒童放鬆身心，準備入睡。
2. 避免刺激性活動：在睡前一小時盡量避免進行刺激性活動，且盡量不使用電子設備產品，避免螢幕藍光干擾，以利放鬆準備入睡。