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如何選擇合適的枕頭？

睡眠佔據一天至少三分之一的時間，而如何挑選合適的枕頭非常重要。從睡姿、材質、高度和個人偏好等多方面考慮，找到最適合你的枕頭，避免肩頸酸痛，影響睡眠品質。

● 枕頭的尺寸選擇

l   寬度與長度

枕頭有多種類型、形狀和尺寸，適合不同身形的人。理想的枕頭寬度應該是頭部寬度的三倍，確保無論翻身時頭部始終保持在枕頭上，並應與肩膀同寬，以避免頭部滑落。

枕頭的高度應適合個人的身形，通常建議枕頭的長度超過頭頂，以提供足夠的支撐。

l   簡單的測量方法

 

-寬度測量：將枕頭放在肩膀旁，枕頭寬度應與肩膀一致，這樣無論左右翻身，頭部都可以穩定地放在枕頭上。

 

-長度測量：枕頭長度應比頭頂長，確保整顆頭完全放在枕頭上，避免頭部懸空或滑落。

l   選擇枕頭的注意事項

如果習慣仰睡，選擇枕頭時可以參考以下建議：

 

-試躺時檢查肩頸貼合度：確保肩膀和頸部緊貼枕頭，沒有空隙。建議至少試躺5分鐘，確保肩頸放鬆。

  

-檢查頭部與下巴的角度：額頭應高於下巴約5度，這個角度可以確保頭部處於自然弧度，有效避免頸椎不適。

  

-測試呼吸順暢度：深吸一口氣，檢查呼吸是否順暢。呼吸不暢可能是枕頭過高，導致下巴下壓，壓迫氣管。如果感覺腦部充血，表示枕頭過低，需調整高度。

精選枕頭

l   側躺者的選擇

 

適合仰睡的枕頭可能不適合側睡。側睡時，肩膀的寬度會比背部更寬，導致床墊與脖子之間的距離增加。因此，高枕頭更適合側睡，能幫助保持脊椎的自然直線狀態。

 

習慣側睡的人可以選擇兩側較高的蝴蝶型枕頭，這樣側睡時可以使用枕頭較高的兩邊，翻身仰臥時則可以睡在較低的中間部分。

精選枕頭

●不使用枕頭的壞處

- 腦充血及睡眠問題：不使用枕頭時，頭部位置較低，血液容易進入腦部，可能引起腦充血現象，導致醒來時頭暈、面部浮腫，嚴重影響睡眠品質。

 

- 頸椎和脊椎的不利影響：頸椎和脊椎應保持自然曲線的正確角度。使用枕頭有助於填補脊椎弧度產生的空隙，使脊椎保持自然放鬆狀態。長期不使用枕頭，頭部重量會壓迫頸椎骨，可能導致頸椎疾病、脊椎變形及椎間盤退化，還可能導致駝背、肩部僵硬、背部緊張和疼痛等問題。

 

- 睡眠不適：沒有枕頭的支撐，肩頸肌肉整夜處於緊張狀態，無法得到充分放鬆休息，長期下來容易出現落枕等不適症狀。

 

- 打鼾問題：不使用枕頭時，頭部向後仰，可能導致呼吸道狹窄，進而引發打鼾問題，影響睡眠品質。

選擇合適的枕頭至關重要，它不僅影響睡眠品質，還與脊椎健康息息相關。根據自身的睡姿、體型以及健康需求選擇合適的枕頭，能有效減少不適感，提高睡眠品質。