炎炎夏日睡不着？夏天如何養生睡眠?

每當炎炎夏日來臨，到了晚上溫度還是很高，這種時候，是不是感覺很難入眠呢？

夏季是萬物長養茂盛的季節，隨著夏天的到來，逼迫人體陽氣外發，容易流汗，易耗氣動津傷陰。

同時，天氣的炎熱易干擾人的睡眠，又因夏季有晝長夜短的特徵，人的睡眠時間相對縮短。 容易導致失眠，長期睡

眠不足，健康或許也要打折扣。

因此，順應自然原則，懂得夏季睡眠與養生，對防病健身，如何睡個好覺，具有很大益處。氣候與人體機制

是影響夏日睡眠品質的兩大因素。 由於夏季晝長夜短，睡眠時間自然跟著減少。

睡眠和「陽光」有關

而夏天的日光開始的早且長，就會讓我們比其他季節更早接觸到陽光，因此人體機制的啟動就會更早開始，

所以當陽光射進房間，便會讓你覺得「唉呀~我醒了!」。而且當眼球感應到光線時，褪黑激素的分泌量便逐漸減少，

光線越強，分泌量越少。而夏天陽光比冬天強，眼球也更容易見到光     因此夏天不僅睡眠時間短，也變得淺眠。

所以想有個好品質的夏日睡眠，就是到了該起床的時間，就該將窗簾打開，讓自己接受日光，讓身體知道開始啟動

各項所需荷爾蒙的時間到了，幫助身體的生理時鐘正常運作。儘量讓陽光灑在身上，上班途中也儘量走在有陽光的

地方，以停止褪黑激素的分泌。到了晚上，則要反其道而行，儘量避開超商、 小吃店或是百貨公司等燈火通明的地

方，以免干擾褪黑激素分泌量，進而影響到睡眠時間。

睡眠和「體溫」有關

身體體溫雖然是大致恆定的，但在一天中體溫仍是有些許的浮動。通常在睡眠中，體溫都會有點下降。

在夏季，身體除了易受到較長時間的日曬，環境的溫度也通常都比其他季節高，如果睡眠環境的溫度沒有做適當的

調整與維持就會影響體溫的變化，進而影響睡眠的舒適感，而有那種「因為太熱無法入眠」或「被熱醒」的情形。

解決這些問題並不困難，只要掌握以下幾個關鍵原則就好：

「房間溫度」： 利用冷氣和空調的定溫功能，將房間溫度調至自己感覺舒適的溫度

(大部分人感到舒適的溫度通常是25~27度C)。

因為人在休息時，人體的免疫力會下降，如果室溫過低，空調直吹的話，冷氣會從呼吸道進入人體，第二天起來出

現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等症狀。建議在夜晚使用空調時，不宜把溫度調至過低，儘量保持

空調的流通，可以把門窗略微打開讓氣流進行換氣，這樣能夠大大減少由於空調所導致的疾病，保持有一個健康的

睡眠環境。

因此，夏季睡眠要堅持以下原則：「晚睡早起、與日俱興；先睡心、後睡眼」。

「睡心」是睡前半小時要情志平穩，心神寧靜，祛除一切雜念。

要保持良好的心態和生活習慣：

一.是養成按時睡覺、起床的好習慣。

二.是白天參加適當的勞動或體育活動，產生輕度疲勞感覺後容易入睡。

三.是晚餐適宜清淡、少飲酒、不飲濃咖啡、茶、可樂，喝水不要過多，吃飯不要過飽。

四.是晚餐距離晚睡眠時間最好４小時以上。

五.是睡前半小時不要用腦，不要使用3C產品，要讓自己輕鬆入睡選看閒書、聽輕音樂。

六.睡前用溫水泡腳，人體６６個通往全身陰陽經絡的重要穴位都在足部匯集，每晚做泡腳不但能去垢活血、推動引

導氣血下行，改善微循環，還能溫補臟腑，心寧神安，消除疲勞，得以入睡。