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想要好睡眠,要從了解自己的睡眠開始

良好的睡眠姿勢以及整晚良好的睡眠品質可以放鬆脊椎和肌肉。睡眠不僅是為了放鬆,也是為了精神和身體的恢復。

我們每個人都有一個最喜歡的睡覺姿勢,每晚都會自然地陷入這種姿勢。但每天都睡一個位置可以比另一個位置更健康嗎?

研究人員表示,我們的睡眠姿勢很重要,有些睡眠姿勢比其他姿勢更有益。沒有一種姿勢適合所有人:對個人來說最好的姿勢取決於特定的健康問題。對於孕婦或患有睡眠呼吸中止症、頸部疼痛、背痛和胃食道逆流症 (GERD) 的人來說,某些睡眠姿勢比其他姿勢更好。

仰睡型 - Back Sleepers

仰睡型

根據統計有38% 的人傾向於仰睡,使其成為第二常見的睡眠姿勢。它也稱為仰臥。仰睡時,脊椎保持拉長並處於自然健康的位置。

仰睡是一種常見的睡姿,通常指躺在背部,面朝上的睡眠姿勢。這種姿勢可能適合一些人,但對其他人可能不適用。下面是仰睡的一些可能影響以及一些建議:

優點:

減少臉部皺紋:仰睡可以讓臉部減少與接觸枕頭的機會,有助於減少臉部皮膚的壓力,減緩臉部皺紋的形成。

減輕頸部和背部壓力:該睡姿能夠保持頸部、背部和脊柱處於相對較直的位置,有助於減輕頸部和背部的壓力。

預防胃酸倒流:仰睡可以減少胃酸倒流到食道的可能性,對於消化系統健康有一定幫助。

缺點和注意事項:

呼吸困難和打鼾:仰睡可能導致口腔和喉部的肌肉鬆弛,可能引起打鼾或呼吸不暢,尤其對於患有睡眠呼吸暫停等呼吸問題的人。

加重背痛:有些人可能會因為這種姿勢而感到背部不舒服或加重現有的背痛問題。

睡眠品質問題:對於一些人來說,仰睡可能不是他們的理想睡姿,可能會影響他們入睡時間或睡眠品質。

建議:

如果你發現仰睡適合你,可以選擇舒適下背部支撐性高的床墊

軟硬適中以分散全身各部位的壓力,減少睡眠對於脊柱的傷害

確保頸部和背部得到適當支撐。

 

側睡型 - Side Sleepers

側睡型

側睡是成年人最常見的睡眠姿勢。大約 54% 的成年人以這種姿勢睡覺。

側睡是一種常見的睡眠姿勢,也是許多人認為舒適的睡眠姿勢之一。它有許多潛在的優點,但也可能導致一些不適。以下是一些針對習慣側睡者的建議,以確保舒適和健康的睡眠:

優點:

減輕背部壓力:側睡有助於保持脊柱的自然曲線,減輕背部的壓力,有助於減少背部疼痛。

減少呼吸問題:側睡可能有助於減少打鼾和呼吸暫停等呼吸問題,特別是對於那些患有輕度睡眠呼吸暫停症狀的人。

緩解胃酸倒流:對於患有胃食管反流病的人,側睡可以減少胃酸倒流的可能性。也建議孕婦向左側側睡,因為腹部對心臟的壓力較小,並且可以緩解血液流動。

注意事項和建議:

選擇合適的枕頭和床墊:

選擇適合側睡者的枕頭,以保持頭部和頸部的自然對齊。選擇中等硬度的床墊,確保脊柱得到適當的支撐。

保持脊柱自然曲線:

在側睡時,保持脊柱自然曲線,避免過度扭曲或彎曲。可以將枕頭放在頭部下方,以保持脊柱直線。

對於腰痛和頸部疼痛的人來說,如果用毯子或枕頭支撐膝蓋,會更舒服。這有助於為臀部和骨盆提供支撐。

交替睡眠側邊:

如果可能,可以嘗試在不同的側面交替睡眠,以避免一側過度壓迫導致身體不適。

避免擠壓身體部位:

避免壓迫手臂或腿部,可以採用合適的姿勢或枕頭,避免血液流動受到影響。

維持潔淨衛生:

定期清洗床單、被套和枕頭套,保持床上清潔,有助於提高舒適度。

調整睡姿:

如果你有頸椎或背部不適,可以嘗試不同的側睡姿勢,看哪種對你更舒適。

建議:

如果你發現側睡適合你,在挑選床墊時,需十分留意選擇能針對身體各部位壓力能平均紓壓與有效支撐的床款,中等至略硬的床墊

以確保頭、肩、臀部能夠得到適當的支撐,同時也能保持脊柱的自然曲線。

提供壓力分散:

床墊應該能夠提供良好的壓力分散,特別是在肩膀和髖部,以避免在側睡時對這些關鍵部位施加過多壓力。

並搭配適當高度的枕頭配合合適高度的枕頭,以確保頭部和頸部處於適當的高度,保持脊柱的自然曲線,減少頸部的壓力。

 

 

趴睡型 - Stomach Sleepers

只有大約 7% 的成年人採用趴著睡。這個位置也稱為俯臥位。這是最不健康的睡眠姿勢。雖然它有助於緩解打鼾,但專業人士並不建議這樣做。

趴著睡覺時,脊椎受到的支撐最少。此外,俯臥睡覺會增加脊椎組織的壓力,可能導致醒來時疼痛。對於有脊椎損傷史的人來說,這也是最糟糕的睡眠姿勢,因為它會延遲恢復。

趴著睡覺時脊椎的持續壓力會導致脊椎結構變化,因此應盡可能避免這種姿勢。

不推薦的原因:

頸椎受壓:

趴睡時,頸部通常會被扭曲或者過度轉向一側,這可能會造成頸椎受到壓力和不適。

背部不自然彎曲:

趴睡會導致背部處於不自然的彎曲狀態,這可能會對脊柱造成壓力,尤其是腰椎。

呼吸不順暢:

面朝下趴睡可能會限制呼吸,因為胸部和腹部受到壓迫,呼吸受到阻礙。

加重頸部疼痛和褥瘡風險:

長時間趴睡可能導致頸部疼痛,而且面部和胸部的皮膚可能受到床單、枕頭等物體的壓迫,增加了發生褥瘡的風險。

建議:

如果你習慣趴睡,以下建議可以幫助減輕可能的負面影響:

減少趴睡時間:

儘量減少趴睡時間,可以通過逐步改變習慣,減少趴睡的時間,向更健康的睡姿過渡。

調整枕頭高度:

使用較低的枕頭或沒有枕頭,以減輕頸椎的壓力。

保持身體自然直線:

也建議挑選軟硬適中 或偏硬的床墊讓在您睡眠過程中儘量保持身體自然直線,避免頸椎和背部受到過度扭曲。

考慮其他睡姿:

嘗試側臥或仰臥等更健康的睡姿,以減少對身體的不適。

定期運動和伸展:

進行頸部、背部和全身的運動和伸展,有助於緩解因長時間趴睡造成的肌肉緊張和不適。

 

綜合睡姿 - Combination Sleepers

綜合睡姿

綜合睡姿,也稱為多姿勢睡眠,是指一個人在入睡過程中可能會經歷多種不同的睡眠姿勢,包括仰臥、側臥、俯臥等多種姿勢。這種情況很常見,因為人在睡眠過程中會自然而然地改變睡姿。

 

以下是針對綜合睡姿的一些建議,以確保舒適和健康的睡眠:

選擇合適的床墊和枕頭:

選擇適合多種睡姿的床墊和枕頭,以確保不管是仰臥、側臥還是其他姿勢時,都能得到適當的支撐。

保持脊柱自然曲線:

無論是哪種睡姿,都要注意保持脊柱的自然曲線,避免姿勢對脊柱造成過度扭曲或彎曲。

輪流改變睡姿:

如果你傾向於多種睡姿,可以嘗試在晚上輪流改變睡姿,比如仰臥一段時間後換成側臥,這樣可以減輕身體特定部位的壓力。

適時調整枕頭位置:

根據不同的睡姿,調整枕頭的高度和位置,確保頭頸處於自然、舒適的位置。

注意身體信號:

如果在某種特定睡姿下感覺不適或疼痛,注意身體信號,及時調整睡姿或枕頭位置。

保持潔淨衛生:

定期清洗床單、被套和枕頭套,保持床上清潔,有助於提高舒適度。

建立規律的作息時間:

儘量保持每天相同的入睡時間和起床時間,有規律的作息時間可以幫助調整生物鐘,提高睡眠品質。

注意睡前放鬆:

在睡覺前進行放鬆活動,如冥想、深呼吸練習、舒適的閱讀等,有助於讓你更容易入睡。

綜合睡姿是一種普遍的現象,重要的是找到適合自己的方式,保證舒適和健康的睡眠。如果你有長期的睡眠問題或疼痛,建議諮詢專業的醫生或睡眠專家的建議。

 

由於每個人的身高、體重、睡姿以及對床墊軟硬度的要求都不同,所以選購一款適合自己的床墊是一門極其講究的學問。


偏瘦的人:比較適合用舒適度高些的床墊,由於本身脂肪少,太硬的床墊會對身體產生壓迫感,造成人體血液循環不暢,容易出現輾轉反側難以入睡的情況。

偏胖的人:適用於舒適度稍稍偏低一點的床墊,因為自身重量偏大,過高舒適度床墊會導致翻身困難、起床費力等。

另外,睡姿習慣不同,床墊的選擇也有講究。
喜歡側躺的人:適用於偏軟的床墊; 喜歡俯臥的人:適用於偏硬一些的床墊; 喜歡仰躺的人:適用於軟硬適中的床墊。

小提醒:沒有一張床墊適用於所有的人,每個人的身高、體形、睡姿、年齡、生活方式以及職業等不同,對床墊的要求也不盡相同!因此,要挑選一張適合自己的床墊,最好的方法是親自到門市體驗。