秋天睡眠要講究，應對秋乏有方法

一、晚上九點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時（03-23點）至寅時（03-05點）末，也就是在晚上九點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天人就易睏乏，沒有精神。

二、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

三、睡前適當養生進補

睡前可吃一點養心的東西，晚餐時可以吃些助眠的食物，像是紅棗，能夠改善因氣血虛弱所致的失眠問題。或者是葡萄，因為含有褪黑素，有助調節人體睡眠周期，幫助治療失眠。另外，蜂蜜因為含有維生素、鎂、磷等，吃了有助調節神經系統，也是不錯的助眠食物。因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的胺基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

四、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，整夜開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。晚上應該要在睡前「半個小時」打開窗戶通風，以幫助入眠。打開窗戶通風，讓室內渾濁空氣排出去，流入新鮮的空氣，因為入眠時，人們若在充滿渾濁氣體的房間睡覺，會對睡眠品質帶來影響，出現失眠、睡不著的情況。夜涼風大的時候，儘量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

五、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等症狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

一 . 忌睡前過多進食，增加腸胃負擔，造成消化不良，倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。

二 . 忌飲茶，睡前2小時內最好不要飲茶，因為茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統，引起興奮，使人難以入睡。平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少喝或不喝茶為宜。喝茶的時間最好在晚飯之後，因為空腹飲茶會傷身體。

三 . 忌睡前情緒激動，睡前情感起伏會引起氣血紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。 所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

四.忌睡前過度娛樂，少在睡前一個小時前過度使用3C產品，因為長時間的使用電子類產品會讓神經持續興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。

當人體處於深度睡眠時，免疫細胞和各種收縮細胞快速修復，機體營養吸收，存儲能量，消除疲勞，有利於身體健康;若當身體處於淺睡眠，睡眠不足的話，會誘發或加重原有身體疾病。

睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。