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秋天睡眠要講究,應對秋乏有方法

 

春困秋乏,秋天是個容易犯睏的季節,我們要怎麼才能解決秋乏問題呢?

 

睡覺是人生最美好的事。睡得好的一覺醒來神清氣爽做起事情都元氣十足。秋天是個容易犯睏的季節,睡覺睡得好健康活到老。那秋天睡覺有什麼訣竅嗎?

一、晚上九點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時(03-23點)至寅時(03-05點)末,也就是在晚上九點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天人就易睏乏,沒有精神。

二、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。入秋之後年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說「春困、秋乏、夏打盹」,秋季容易乏累,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應季節變化。

三、睡前適當養生進補

睡前可吃一點養心的東西,晚餐時可以吃些助眠的食物,像是紅棗,能夠改善因氣血虛弱所致的失眠問題。或者是葡萄,因為含有褪黑素,有助調節人體睡眠周期,幫助治療失眠。另外,蜂蜜因為含有維生素、鎂、磷等,吃了有助調節神經系統,也是不錯的助眠食物。因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。牛奶中色氨酸是人體8種必需的胺基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能起到安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

四、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習,整夜開窗而睡,風吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外,地面上的灰塵、細菌等,還會被吹進氣管,引起咽炎、氣管炎等。晚上應該要在睡前「半個小時」打開窗戶通風,以幫助入眠。打開窗戶通風,讓室內渾濁空氣排出去,流入新鮮的空氣,因為入眠時,人們若在充滿渾濁氣體的房間睡覺,會對睡眠品質帶來影響,出現失眠、睡不著的情況。夜涼風大的時候,儘量不要窗戶大開睡覺,適當關小一點通風即可,並且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

五、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等症狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人,胃壁比較薄,著涼後更容易產生痙攣,輕者導致胃痛和消化不良,重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

 

 

 

一 . 忌睡前過多進食,增加腸胃負擔,造成消化不良倘若睡前飲食太油膩,會導致消化速度減緩,使得血液忙於消化而影響新陳代謝,這時就沒辦法保持良好的睡眠品質

二 . 忌飲茶睡前2小時內最好不要飲茶因為茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統,引起興奮,使人難以入睡。平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人,晚上還是以少喝或不喝茶為宜。喝茶的時間最好在晚飯之後,因為空腹飲茶會傷身體。

三 . 忌睡前情緒激動,睡前情感起伏會引起氣血紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。 所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火

四.忌睡前過度娛樂,少在睡前一個小時前過度使用3C產品,因為長時間的使用電子類產品會讓神經持續興奮。睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。

當人體處於深度睡眠時,免疫細胞和各種收縮細胞快速修復,機體營養吸收,存儲能量,消除疲勞,有利於身體健康;若當身體處於淺睡眠,睡眠不足的話,會誘發或加重原有身體疾病。

睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強肌體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們睡眠的氣象條件大為改善,但如果不適當加以注意,睡眠質量將會大受影響。